Carlos Nascimento

  Série: Higiene do Sono - Transforme Suas Noites e Sua Vida O sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas você sabia que muitos dos problemas de insônia ou noites mal dormidas podem ser resolvidos com a adoção de hábitos simples? Pensando nisso, criamos uma série especial sobre higiene do sono para ajudar você a transformar sua rotina e garantir um descanso verdadeiramente reparador. Nesta série, abordaremos dicas e estratégias práticas que você pode implementar no seu dia a dia para melhorar significativamente a qualidade do sono. Vamos dar uma olhada no que você pode esperar: 1. Ambiente Ideal para Dormir • Dicas para criar um quarto acolhedor e adequado ao descanso. • A importância de um ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena. 2. Estabelecendo uma Rotina de Sono • A importância de dormir e acordar no mesmo horário diariamente. • Como a consistência impacta o relógio biológico e melhora a qualidade do sono. 3. Evitando Luz Azul à Noite • Por que telas de c...

 Entrevista Clínica em  Medicina do Sono  O objetivo desta postagem é ajudá-lo a identificar se você sofre de insônia ou outros distúrbios do sono por meio de uma avaliação clínica simples. Esse processo será dividido em três partes, abordando os seguintes aspectos: Principal: Identificar as características habituais do seu sono. Isso significa analisar como você dorme normalmente, desde a quantidade de horas de sono até a qualidade desse sono. Secundários: Identificar as principais queixas relacionadas aos distúrbios do sono: Vamos explorar sintomas comuns como dificuldades para adormecer, despertares frequentes ou sensação de cansaço ao acordar. Avaliar os principais sintomas relacionados aos distúrbios do sono: Além das queixas, é fundamental entender outros sinais, como sonolência diurna excessiva, irritabilidade, ou problemas de concentração, que podem estar ligados à insônia. Ao final, você terá uma visão clara sobre seus hábitos de sono e saberá se deve procurar...

Dicas de Higiene do Sono: Melhorando a Qualidade do Seu Descanso A Importância de um Ambiente Adequado para Dormir A qualidade do nosso sono é fundamental para a saúde física e mental, e um dos fatores mais importantes que influenciam o sono é o ambiente onde dormimos. Um quarto confortável e adequado pode fazer toda a diferença na hora de ter uma noite de sono reparador. Aqui estão algumas dicas essenciais para criar um ambiente propício ao sono: 1. Mantenha o Quarto Escuro A escuridão ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz externa e considere o uso de uma máscara de dormir se necessário. A luz pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. 2. Controle a Temperatura O ambiente ideal para dormir é ligeiramente fresco. Mantenha a temperatura do quarto entre 18-22°C. Ajuste o termostato ou use ventiladores e aquecedores conforme necessário para alcançar essa faixa de temperatura. 3. Reduza o Ruído O silê...

  A pergunta sobre qual é a melhor cama para se dormir pode parecer simples, mas na verdade é uma questão muito complexa. Como alguém que trabalhou 15 anos nas vendas de colchões e treinamento de vendedores, já atendi muitas pessoas ao longo desse tempo. Algumas compraram o melhor colchão disponível no mercado, mas ainda assim não conseguiam dormir, enquanto outras dormiam profundamente em camas simples, quase sem colchão, em casas humildes. Veja , pelo meu conhecimento a cama não é apenas onde você descansa e recupera suas energias. Ela é o centro da sua casa, o lugar onde você encontra paz e descanso. Mas, na realidade, a cama é apenas uma parte do templo que é o seu corpo, alma e espírito. E é nessa parte que é mais importante focar. Embora existam camas incríveis no mercado, é preciso lembrar que cada pessoa é única e tem suas próprias necessidades e preferências. O que pode ser confortável para uma pessoa pode não ser para outra. É por isso que é essencial entender o que fun...

Q uarto passo: para ter sucesso no negócio de colchões magnéticos é fazer uma lista de nome dinâmica e sempre cheia . Afinal, o combustível do nosso negócio são nomes e visitas - sem eles, não há vendas. Para garantir que sua lista de nome esteja sempre completa, é importante adotar a estratégia do 3x. Isso significa classificar as pessoas em três categorias: 3x para amigos e parentes próximos, 2x para conhecidos e pessoas com quem temos contato, e 1x para aqueles com quem temos pouco contato. Ao fazer essa lista, é crucial lembrar que seu monitor é como um filho a quem está ajudando nos primeiros passos. Por isso, faça a lista junto com ele, dando total atenção e ensinando-o a ser um líder para multiplicar o seu ensinamento. É importante marcar as visitas com o monitor nos 3x, pois o grau de confiança é maior e fica mais fácil agendar. Lembre-se de fazer as visitas um a um, dando a atenção necessária para que o monitor se torne um pré-distribuidor. Para garantir a qualidade da lista...