Carlos Nascimento

Dicas de Higiene do Sono: Melhorando a Qualidade do Seu Descanso A Importância de um Ambiente Adequado para Dormir A qualidade do nosso sono é fundamental para a saúde física e mental, e um dos fatores mais importantes que influenciam o sono é o ambiente onde dormimos. Um quarto confortável e adequado pode fazer toda a diferença na hora de ter uma noite de sono reparador. Aqui estão algumas dicas essenciais para criar um ambiente propício ao sono: 1. Mantenha o Quarto Escuro A escuridão ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz externa e considere o uso de uma máscara de dormir se necessário. A luz pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. 2. Controle a Temperatura O ambiente ideal para dormir é ligeiramente fresco. Mantenha a temperatura do quarto entre 18-22°C. Ajuste o termostato ou use ventiladores e aquecedores conforme necessário para alcançar essa faixa de temperatura. 3. Reduza o Ruído O silê...

  NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos) O sono NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos) é dividido em três principais estágios, além de um estágio adicional que é frequentemente agrupado com o estágio 3. Aqui estão os estágios do sono NREM: Estágio 1 (N1) : Este é o estágio mais leve do sono. Ocorre a transição entre o estado de vigília e o sono. Neste estágio, os músculos começam a relaxar, a respiração fica mais regular e os olhos podem se mover lentamente. Ondas cerebrais de baixa amplitude e alta frequência são observadas. É fácil acordar alguém durante este estágio. Representa cerca de 5% a 10% do sono total. Estágio 2 (N2) : É um estágio mais profundo do sono do que o Estágio 1. Representa a maior parte do sono NREM. Durante o Estágio 2, a atividade cerebral diminui ainda mais, com a presença de complexos K (ondas cerebrais de alta amplitude). Ondas cerebrais tornam-se mais lentas e interrompidas por períodos de atividade elétrica de alta frequência. A temperatura corporal e a f...