Dicas de Higiene do Sono: Melhorando a Qualidade do Seu Descanso A Importância de um Ambiente Adequado para Dormir A qualidade do nosso sono é fundamental para a saúde física e mental, e um dos fatores mais importantes que influenciam o sono é o ambiente onde dormimos. Um quarto confortável e adequado pode fazer toda a diferença na hora de ter uma noite de sono reparador. Aqui estão algumas dicas essenciais para criar um ambiente propício ao sono: 1. Mantenha o Quarto Escuro A escuridão ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Utilize cortinas blackout para bloquear a luz externa e considere o uso de uma máscara de dormir se necessário. A luz pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. 2. Controle a Temperatura O ambiente ideal para dormir é ligeiramente fresco. Mantenha a temperatura do quarto entre 18-22°C. Ajuste o termostato ou use ventiladores e aquecedores conforme necessário para alcançar essa faixa de temperatura. 3. Reduza o Ruído O silê...
Acupunturista Medicina do Sono - USP